Après l’échauffement en pyramide, Akim te guide dans trois blocs de dix minutes. Les montées de genoux reviennent dans le premier, les burpees dans le deuxième, puis les hollow body rocks dans le troisième. Autour de ces mouvements, les exercices changent sur le même rythme de quarante-cinq secondes d’effort et quinze de récupération. Les passages abdos et fessiers complètent le travail entre les blocs.
Profite des quinze secondes pour te replacer et écouter le prochain exercice. Sur les hollow body rocks, rapproche les genoux si nécessaire et garde le bas du dos au sol. Pendant les hip thrusts, les dix secondes correspondent à un maintien en haut. Garde les fessiers engagés jusqu’au signal.
