Cette séance transforme chaque transition en nouveau défi : une minute de corde à sauter ou de jumping jacks pour faire grimper le cardio, puis un bloc de renforcement pour solliciter tout le corps. Strict press, squats chargés, travail abdominal avec haltère, pompes, curls, élévations latérales, soulevés de terre et fentes s’enchaînent dans une structure inspirée de l’Hyrox. Le rythme reste soutenu jusqu’au final, avec deux minutes de corde suivies de fentes classiques et sautées. Pas un seul burpee au programme, mais largement de quoi finir rincé !
Choisis des charges que tu peux contrôler sans sacrifier ta posture, surtout sur les strict press, les soulevés de terre et les fentes. Pendant la corde, reste léger sur les appuis et utilise ces phases pour stabiliser ta respiration plutôt que de partir trop vite ; la régularité fera davantage la différence qu’un départ explosif suivi d’un gros ralentissement.
