Ce live est placé sous le signe de la fête : c'est l'anniversaire de Dlan qui souffle ses 29 bougies, et Akim décide d'en faire le concept de la séance entière. Le principe est simple mais redoutable : chaque exercice du jour se fait en 29 répétitions, avec une simple paire d'haltères. On passe du haut du corps au bas du corps sans répit, en enchaînant curls, élévations, presses, squats, rows, thrusters et bien d'autres mouvements qui vont solliciter chaque groupe musculaire. Le volume de travail est conséquent malgré des charges légères, et c'est justement là que le piège se referme : la fatigue s'accumule sans qu'on s'en rende compte. La séance se termine sur une touche cardio au poids de corps avec des burpees demi-tour, histoire de ne laisser aucun muscle au repos. L'énergie du groupe et l'ambiance d'anniversaire portent tout le monde jusqu'au bout, et Akim en profite pour rappeler que s'équiper d'une paire d'haltères ouvre un univers d'exercices qu'on ne peut pas reproduire autrement.

Si tu n'as pas encore investi dans une paire d'haltères, c'est le moment d'y penser : une paire basique chez Décathlon coûte entre 20 et 30 euros et ouvre un champ d'exercices qu'on ne peut tout simplement pas reproduire au poids de corps. Pour cette séance, privilégie des charges légères parce que 29 répétitions par exercice, ça grimpe très vite en fatigue accumulée. Si tu sens que tes dernières reps perdent en qualité, réduis la charge plutôt que de tricher sur la forme. Les mouvements comme le renegade row ou le curl crusher demandent un gainage constant, donc concentre-toi sur la stabilité du tronc avant de penser à soulever plus lourd. Et si tu n'as ni haltères ni budget pour en acheter, deux bouteilles d'eau ou d'huile d'olive font très bien l'affaire pour commencer. L'essentiel, c'est de se présenter et de bouger.