Akim revient aux commandes avec Carole dans le nouveau studio et annonce la couleur : aujourd'hui c'est majoritairement haut du corps en mode muscu. L'échauffement se termine par un bloc de cinquante pompes découpé en cinq paliers de dix, avec dix pompes militaires entre chaque palier — cent mouvements de poussée avant même de toucher une haltère. Premier bloc avec haltères : curls, élévations latérales et strict press en crescendo sur trois tours — cinq reps, puis huit, puis dix — avec quinze secondes de static curl à chaque fin de tour pour brûler les biceps en isométrie. Deuxième bloc : renegade rows cinq par bras en position de gainage, enchaînés avec quinze rowings penché et vingt sit-ups, le tout répété trois fois. Troisième bloc : élévations frontales unilatérales — droite, gauche, ensemble — par séries de cinq, couplées à des burpees en escalade progressive : cinq au premier tour, dix au deuxième, quinze au troisième, vingt au quatrième. Quatrième bloc orienté pecs : fly unilatéral au sol — une rep droite, une rep gauche, une rep ensemble — dix séries, suivi immédiatement de trois enchaînements abdos de vingt secondes chacun : hollow hold, crunch et relevé de jambes, le tout répété cinq tours. Dernier bloc triceps : dix kickbacks coudes hauts suivis de trente chandelles abdos, trois tours pour finir.

C'est une séance muscu, pas cardio, donc adapte le poids de tes haltères en conséquence — assez lourd pour sentir la brûlure à la dernière rep, pas si lourd que tu perds la technique dès le deuxième tour. Sur les élévations latérales et frontales, initie le mouvement avec les coudes et garde le buste verrouillé : si tu balances le tronc de gauche à droite, c'est trop lourd. Pour le fly pecs au sol en unilatéral, contrôle bien la descente et ne laisse pas le bras mort tomber — c'est la phase excentrique qui construit le muscle. Et sur les chandelles, pousse avec les abdos, pas avec l'élan : c'est pas des galipettes.