Après l’échauffement avec burpees, pompes et squats, tu prends les haltères pour trois circuits de renforcement. Le haut et le bas du corps se relaient, avec cinq burpees entre les blocs. La séance se termine par douze minutes de tabata qui alternent cardio et abdos.

Choisis une charge que tu peux contrôler pendant les circuits. Adapte les variantes sautées si nécessaire, garde le tronc stable et profite des récupérations pour boire.