Après un warm-up 5/10/15k burpees, pompes et squats, tu enchaînes trois circuits de renforcement : curls, élévations latérales, shoulder press, thrusters, développé couché, curl marteau, rowing, fentes, jump squats et gainage. Cinq burpees relancent chaque transition. La séance se termine par 12 minutes de Tabata cardio-abdos.
Choisis une charge moyenne et privilégie la maîtrise du mouvement. Adapte les variantes sautées si nécessaire, garde le tronc gainé et hydrate-toi régulièrement.
