Cette séance assume pleinement son ADN cardio avec un format simple mais redoutable : 45 secondes d'effort, 15 secondes de pause, pendant près de 40 minutes non-stop. Marie assure la mobilité d'intro pendant que le coach se connecte, puis un échauffement express en squats et pompes prépare le corps à ce qui l'attend. Le live ne perd pas de temps : dès les premiers rounds, le cardio monte et ne redescend plus. Le format 45/15 ne laisse aucun répit – chaque exercice s'enchaîne sans temps mort, mélangeant travail debout explosif, passages au sol pour les fessiers et le dos, séquences de gainage statique pour casser le rythme, et combos inspirés de la boxe pour travailler la coordination sous fatigue. Le coach insiste : cette séance ramène le cardio plus tôt que d'habitude, volontairement. Les dernières minutes poussent l'intensité avec des finishers abdos et des rounds explosifs pour vider le réservoir. Un live taillé pour transpirer et forger le mental.

Le 45/15 est un piège si tu pars trop fort – trouve ton rythme de croisière et tiens-le. Les 15 secondes de pause sont là pour te replacer, pas pour récupérer complètement. Sur les blocs statiques, choisis une position tenable et concentre-toi sur ta respiration. Les combos boxe demandent de la fluidité : reste relâché et coordonné plutôt que puissant. Cette séance est un marathon cardio, pas un sprint – gère ton effort intelligemment et célèbre chaque round terminé.