Cette séance te plonge dans un format Tabata intensif avec un ratio 20/10 : 20 secondes d'effort maximum suivies de seulement 10 secondes de récupération, répétées sur une multitude d'exercices variés. Après une mobilité ciblée et un échauffement Tabata classique, l'intensité monte progressivement avec des jumping jacks, squats statiques, gainage, pompes, pompes militaires, burpees, marche de l'ours, et des combinaisons explosives. Les premiers exercices sont accessibles pour te permettre de trouver ton rythme, puis la difficulté s'intensifie avec des mouvements plus techniques et cardio. Le format court des intervalles te pousse à chercher l'explosivité tout en gérant intelligemment ta récupération sur les jumping jacks qui reviennent régulièrement comme exercice de transition.

Le format 20/10 demande de l'explosivité sur les 20 secondes, mais attention à ne pas partir trop fort dès le début. Les 10 secondes de pause passent très vite, alors respire profondément et repositionne-toi rapidement pour l'exercice suivant. Les jumping jacks vont revenir régulièrement comme moment de récupération active – profites-en pour souffler tout en restant en mouvement. Sur les exercices statiques (squat statique, gainage, fente statique), trouve ta position stable et tiens bon sans te mettre en difficulté excessive. Si tu te sens dépassé, ralentis le rythme plutôt que de t'arrêter complètement. Cette séance va forger ton endurance cardiovasculaire et ta résistance mentale. Reste concentré, donne tout sur chaque intervalle, et célèbre chaque round terminé. Tu vas en ressortir trempé mais fier !