Ce live propose un format AMRAP (As Many Rounds As Possible) où tu enchaînes un circuit d'exercices en boucle pendant toute la session. Le circuit comprend jumping jacks, squats, jump squats, burpees, fentes alternées, pompes et gainage statique. Pas de nombre de tours imposé, pas de tempo strict : l'objectif est de maintenir un rythme constant et de compléter autant de rounds que possible sans t'arrêter. Chaque round travaille l'ensemble du corps, du cardio aux jambes en passant par le haut du corps et la sangle abdominale. C'est un format libre qui te pousse à gérer ton effort sur la durée et à rester régulier du début à la fin. Tu prends des micro-pauses uniquement si nécessaire, mais l'idée c'est de rester en mouvement continu. Plus tu complètes de tours, plus tu montes en intensité mentale et physique.
L'AMRAP c'est un combat contre toi-même, pas contre le chrono. Trouve ton rythme dès le premier round et tiens-le jusqu'au bout, parce que celui qui part trop vite s'écroule à mi-parcours. Sur les jumping jacks, reste léger sur les appuis pour économiser de l'énergie, sur les squats garde les talons ancrés au sol et le dos droit, sur les jump squats explose vers le haut mais amortis bien la réception pour protéger les genoux. Les burpees vont te tester mentalement : si tu sens que la fatigue monte, passe en version sans saut plutôt que de casser ton rythme. Les fentes alternées demandent de l'équilibre, descends bien genou arrière près du sol et pousse fort sur le talon avant pour remonter. Sur les pompes, mieux vaut les faire sur les genoux en gardant une bonne amplitude que de tricher avec des demi-répétitions. Le gainage statique en fin de circuit est là pour te rappeler que même fatigué, tu peux tenir : serre les abdos, les fessiers, et respire calmement. Entre chaque round, respire profondément deux-trois fois mais ne t'assieds pas, reste debout pour garder le corps chaud. Compte tes tours mentalement pour suivre ta progression et te motiver. L'AMRAP forge l'endurance mentale autant que physique, alors accroche-toi et pousse chaque round comme si c'était le dernier !
