Cinq burpees, dix pompes, quinze squats. Tu répètes ce circuit pendant dix minutes en choisissant une cadence que tu peux garder. Akim passe ensuite aux pyramides pour les abdos et les fessiers. Les répétitions diminuent, tandis que les maintiens prolongent le travail. Compte tes tours dans l’AMRAP pour avoir un repère si tu refais la séance.

Commence l’AMRAP à une allure régulière et note tes tours complets. Pour les shoulder taps, garde les hanches stables. Sur les hip thrusts, serre les fessiers pendant les maintiens. Dans les pyramides, suis le changement annoncé par Akim même si tu n’as pas terminé toutes les répétitions.