Toujours en mode ramadan avec Carole en première ligne, Akim orchestre depuis le côté un 45/15 en crescendo sur 45 exercices. Ça démarre cool avec la marche de l'ours, puis marche de l'ours avec shoulder tap, et des shooter taps pour verrouiller les hanches bien parallèles au sol. Les haltères arrivent progressivement : squats avec charge légère, puis shoulder press, sit-ups, sit-ups avec haltère bras tendu, essuie-glaces au sol et burpees pour casser le rythme. On passe ensuite aux curls biceps, squat statique à 80 degrés, élévations latérales et squats chargés pour monter la pression sur le haut du corps et les jambes en alternance. Gainage latéral des deux côtés pour souffler, puis renegade rows, gainage frontal avec tirage unilatéral haltère, gainage latéral ondulatoire avec pivot sur la pointe de pied. Les blocs abdos reviennent avec banane en mouvement chargée, russian twist avec haltère, puis shoulder press en position de banane. Jump squats, devil press, gainage avant-arrière, frog militaires, broad jumps, gainage bras tendus, gainage ondulatoire, burpees broad jump, sit-up chandelle, élévations frontales et le dernier exercice fusionne pompe sur haltères et thruster en enchaînement direct.

La montée en puissance est pensée pour que tu sois bien chaud quand les charges deviennent sérieuses, donc ne grille pas tes cartouches en début de séance — commence léger sur les haltères et augmente si tu sens que c'est trop facile. Sur les mouvements de gainage avec tirage comme les renegade rows ou le gainage frontal unilatéral, la priorité absolue c'est les hanches parallèles au sol : si elles basculent, allège la charge. Et sur le combo final pompe-thruster, c'est un enchaînement qui demande de la coordination — prends le temps de bien poser chaque phase plutôt que de rusher.