Akim guide Lucie dans une séance full body avec haltères. Après un échauffement au poids du corps, tu enchaînes plusieurs circuits de développés épaules, squats, thrusters, fentes et tirages, avec du gainage et des passages cardio. La séance se termine au sol avec un travail des abdominaux, puis des relevés de bassin avec charge. Suis les consignes et adapte le rythme pour garder des mouvements propres jusqu’au bout.

Prépare une paire d’haltères, un tapis et de l’eau. Commence avec une charge que tu maîtrises, surtout sur les développés au-dessus de la tête et les thrusters. Garde le ventre engagé sur les tirages en position de planche et pose les genoux pour les pompes si nécessaire. Prends le temps de te placer entre les exercices et réduis la charge dès que ta technique se dégrade.