Cette séance inaugure le concept du "Triangle des Bermudes" avec la présence de trois invités (Carole, Marie, et un troisième). Après une mobilité classique, l'échauffement frappe fort avec une pyramide descendante : 50 squats/50 pompes/50 secondes de gainage, puis 40/40/40, 30/30/30, 20/20/20 (divisé en 10+10), et enfin 10 fentes sautées/10 pompes sautées/10 secondes de gainage. Le cœur de la séance bascule sur un format Tabata 30 secondes d'effort / 10 secondes de pause pendant 25 minutes non-stop. La progression abdos commence avec hollow hold (banane), sit-ups, chandelles, russian twists à gauche puis à droite, hollow hold rock (balancier), russian twists jambes au sol, puis gainage latéral de chaque côté, crunchs, toe touches unilatéraux (alternance jambes), puis crunchs latéraux de chaque côté. Le bloc upper body enchaîne marche de l'ours, marche de l'ours avec montées de genoux, marche de l'ours avec pompes et rotation, jumping jacks, superman (dos), puis planche coudes-mains (transition gainage), et rotation de hanches en gainage. La partie cardio/boxe intensifie avec superman dynamiques, jumping jacks, long jumps (sauts en longueur), burpees, puis des combos boxe : gauche-droite-genou arrière-changement de jambe-genou (répété), gauche-droite-crochet, gauche-droite-crochet-genou-burpee, jumping jacks, gauche-droite-uppercut-uppercut-burpee, jumping jacks, gauche-droite-coup de coude-genou-burpee. Le final musculaire enchaîne la chaise murale (wall sit), fast steps (petits pas rapides), jumping jacks, avant de terminer sur le burpee ultime : long jump-burpee-saut vertical.

L'échauffement pyramidal est déjà une vraie séance à lui seul – gère ton énergie dès les 50 squats car tu vas les refaire en descente. Sur les 50 pompes, n'hésite pas à passer sur les genoux après 20-30 reps pour préserver tes épaules. Les 50 secondes de gainage testent ton mental : engage tes abdos au maximum et respire profondément. Le format Tabata 30/10 ne laisse aucun répit – utilise les 10 secondes pour repositionner ton corps, pas pour te poser. Sur le hollow hold, garde le bas du dos plaqué au sol en contractant fort les abdos. Les sit-ups doivent être explosifs sans tirer sur la nuque. Pour la marche de l'ours, verrouille ta position de gainage à chaque déplacement – c'est un exercice qui brûle vite les épaules. Les combos boxe demandent de la coordination : décompose mentalement chaque mouvement avant d'accélérer. Sur gauche-droite-crochet-genou-burpee, prends le temps de te redresser complètement entre le genou et le burpee pour éviter les vertiges. La chaise murale arrive à un moment où tes cuisses sont déjà fatiguées – tiens bon en te concentrant sur ta respiration. Les fast steps sont une récupération active, profite-en pour oxygéner. Le burpee final (long jump + burpee + saut) est épique : explose sur le saut vertical, c'est la dernière image que tu vas garder de cette séance. Hydrate-toi régulièrement car ce format fait transpirer. Cette séance forge un cardio de fer et un mental d'acier – célèbre chaque round terminé !