Le format pyramide est un classique redoutable : chaque fois que tu ajoutes un nouvel exercice, tu dois refaire tous les précédents depuis le début. Ça donne 1, puis 1-2, puis 1-2-3, puis 1-2-3-4, et ainsi de suite jusqu'à construire une pyramide complète d'exercices. Après un échauffement Tabata, tu vas enchaîner 30 secondes par exercice avec 10 secondes de récup entre chaque. Au programme : sit-ups, hollow hold, squats, chaise statique, burpees, gainage, russian twist, jumping jacks, mountain climbers, et bien plus. Les premiers exercices deviennent rapidement familiers puisque tu les répètes à chaque cycle, ce qui les rend mentalement éprouvants. Sans matériel, cette séance met l'accent sur l'endurance musculaire et la résistance mentale.

La pyramide est un format mental autant que physique. Les premiers exercices (sit-ups, hollow hold, squats, chaise) vont revenir encore et encore, alors gère ton intensité dès le début pour ne pas t'épuiser trop vite. Sur les exercices statiques comme la chaise ou le hollow hold, trouve ta position confortable et tiens bon sans te mettre en difficulté inutilement. N'hésite pas à adapter les mouvements si la fatigue s'accumule : mieux vaut tenir toute la pyramide avec une technique correcte que de craquer à mi-parcours. Reste concentré sur le compte des exercices pour ne pas perdre le fil, et célèbre chaque nouveau palier franchi. Cette séance va te forger un mental d'acier et une endurance de fou – profite du processus et donne tout ce que tu as sur cette dernière minute de gainage !