Prépare-toi à une séance qui ne laisse aucun répit. Après une mobilité complète, la machine se met en route avec une immense pyramide descendante : 100 jumping jacks, 90 squats, 80 fentes, 70 mountain climbers, 60 broad jumps, 50 sit-ups et 40 burpees. La deuxième partie enchaîne travail au tempo sur les pompes et les squats pour développer contrôle et endurance musculaire, avant un bloc cardio en 45/15 qui fait monter le rythme cran après cran. Le final se joue sur un AMRAP explosif mêlant broad jumps, burpees et pompes, suivi d’un Tabata ciblé fessiers pour finir les jambes en beauté. Une séance complète, intense et redoutablement efficace.
Sur une séance aussi longue et exigeante, ne cherche pas à partir trop vite. Garde une cadence régulière, contrôle chaque répétition et utilise les transitions pour récupérer ton souffle. Plus tu restes constant du début à la fin, plus tu développes une vraie endurance physique et mentale capable de faire la différence sur toutes tes prochaines séances.
