Premier live dans la nouvelle salle La Méthode ABM avec un setup visuel totalement repensé — éclairages d'ambiance, tapis floqué ABM et nouveau décor. Le format est limpide : cinquante reps d'un exercice, dix burpees en guise de "récupération", puis on enchaîne direct sur le suivant. Ça démarre par quatre minutes de gainage en challenge — une minute sur les coudes, vingt secondes de break, une minute sur les mains, et ça quatre fois. Ensuite c'est le grand bain : cinquante jumping jacks puis dix burpees, cinquante squats classiques puis dix burpees, cinquante broad jumps puis dix burpees, cinquante pompes puis dix burpees, cinquante cross squats puis dix burpees, cinquante sit-ups puis dix burpees, cinquante fentes puis dix burpees, cinquante squats tempo avec trois secondes de maintien statique en bas à chaque rep puis dix burpees. On bascule ensuite sur un bloc abdos : cinquante paires d'essuie-glaces, cinquante core crushers et cinquante star crunch, toujours ponctués de dix burpees. Et pour finir, cinquante burpees d'affilée avant de clôturer sur le tabata hip thrust classique en huit rounds de vingt secondes d'effort et dix secondes de maintien en haut.
Le volume total est énorme, donc pense stratégie plutôt que vitesse — Akim le dit clairement, planifie tes pauses plutôt que de subir des arrêts forcés en plein effort. Sur les squats tempo, les trois secondes en bas sont non négociables, c'est là que le mouvement prend toute sa valeur, triche pas sur le temps de maintien. Et sur les burpees, t'en auras plus de cent au total dans la séance, alors économise ton énergie sur les cinquante finaux en découpant par blocs de dix ou vingt-cinq comme Carole plutôt que de partir trop fort et mourir à trente.
