Cette séance révolutionne le format classique avec le concept de "noyau statique" : chaque bloc de travail s'articule autour d'un exercice isométrique que tu répètes systématiquement entre les mouvements dynamiques. Le live se structure en trois phases distinctes : un bloc jambes avec la chaise statique comme noyau central (30 secondes à chaque fois), un bloc haut du corps avec pompe statique, et un bloc abdos avec gainage. Entre chaque position statique, tu enchaînes des exercices dynamiques (squats, fentes sautées, pompes militaires, burpees, jumping jacks). Le grand final combine une minute trente de burpees suivie d'une minute trente de travail abdo avec oscillations et mountain climbers. Ce format unique met l'accent sur l'endurance mentale et la capacité à tenir sous fatigue.

Le format "noyau statique" demande une gestion intelligente de tes positions isométriques. Sur la chaise statique qui revient sans cesse, trouve une position à 90 degrés contre un mur si besoin et tiens bon sans te mettre en difficulté excessive dès le début. Tu vas y revenir encore et encore, alors économise-toi. Pareil pour la pompe statique et le gainage : trouve ta position stable et respire profondément à chaque répétition. Les exercices dynamiques entre deux statiques sont tes moments de récupération active, alors profites-en pour souffler tout en restant en mouvement. Sur le final (1min30 de burpees puis 1min30 d'abdos), ne pars pas à fond au début – privilégie la constance et la régularité. Ce format va te forger un mental d'acier et une endurance de fou. Célèbre chaque série statique terminée, et souviens-toi : c'est dans l'inconfort qu'on progresse le plus !