Akim te guide et Carole donne le rythme sur ce Black Jack. Après la mobilité et l’échauffement, tu alternes sit-ups et burpees avec 21 répétitions par palier. Tu commences par 20 sit-ups et 1 burpee, puis les sit-ups diminuent pendant que les burpees augmentent. La séance se poursuit avec des curls, du rowing, du gainage, des élévations latérales et du développé épaules aux haltères. Des abdos et une dernière série de hip thrusts complètent le travail.

Prépare tes haltères, un tapis et de l’eau avant de commencer. Sur le Black Jack, passe à l’exercice suivant quand Carole change, même si tu n’as pas terminé tes répétitions. Akim propose des demi-burpees si l’effort devient trop difficile. Garde des mouvements contrôlés avec les haltères et une charge adaptée à ton niveau. Prends le temps de récupérer entre les blocs et fais une pause quand tu en as besoin.