La séance démarre avec deux tabatas d'échauffement : le premier active l'ensemble du corps, le second cible à fond les abdominaux pour préparer le noyau central. Ensuite, place à un long bloc 45/15 en continu où les exercices s'enchaînent sans répit, alternant entre mouvements explosifs au sol, travail de jambes en fentes et squats, séquences de pompes variées, gainage dans tous les axes et combos qui mélangent plusieurs mouvements en un seul effort. L'intensité monte progressivement avec des associations de plus en plus exigeantes, le tout dans une ambiance studio avec jeux de lumières et l'énergie du groupe en live.
Le format 45/15 laisse très peu de récupération, donc adapte l'amplitude et la vitesse à ton niveau plutôt que de vouloir tout envoyer dès le début. Sur les combos, concentre-toi sur la fluidité des transitions entre les mouvements plutôt que sur la rapidité brute, et n'hésite pas à marquer une pause supplémentaire sur les phases de gainage si tu sens que ta posture lâche.
