Cette séance te plonge dans le format mythique 45/15 : 45 secondes d'effort intense suivies de 15 secondes de récupération, répétées sur 43 exercices différents. Après un échauffement Tabata de 8 minutes, tu vas enchaîner des mouvements qui ciblent toutes les zones du corps : squats, fentes statiques, marche de l'ours, burpees, combinaisons de combat, abdos explosifs et bien plus encore. Chaque exercice switche pour éviter la monotonie et permettre une récupération musculaire intelligente. L'objectif : tenir le rythme sans s'arrêter pendant près de trois quarts d'heure. Pas de matériel nécessaire, juste toi, ta détermination et l'envie de te surpasser !

Le format 45/15 demande une gestion intelligente de ton effort. Ne pars pas à fond dès le début – privilégie la constance et un rythme régulier plutôt que l'explosivité pure. Les 15 secondes de pause passent vite, alors profite-en pour respirer profondément et te repositionner correctement pour l'exercice suivant. Si un mouvement te semble trop intense, adapte-le à ton niveau sans culpabiliser : mieux vaut maintenir une bonne technique toute la séance que de te blesser. Hydrate-toi bien avant de commencer car une fois lancé, on ne s'arrête plus jusqu'à la fin. Ce format va devenir ton allié pour progresser en endurance et en force, alors garde le cap et célèbre chaque round terminé. Tu vas en ressortir grandi !