Encore une séance période ramadan avec Carole en première ligne et Akim au coaching vocal. On entre dans le vif direct après un warm-up classique : le premier bloc c'est 50 thrusters — squat avec poussée d'haltères au-dessus — découpés par paliers de 10, et à chaque palier tu enchaînes 10 pompes, 5 burpees et 15 sit-ups avant de repartir. Deuxième bloc même format mais en renegade rows, en position de planche tu tires une haltère puis l'autre, avec 10 long jumps entre chaque palier de 16 reps. Troisième bloc c'est du devil press — un burpee suivi d'un arraché des deux haltères — 50 au total par paliers de 10 avec 30 secondes de hollow hold entre chaque série. On passe ensuite sur un combo squats-push press, 5 et 5 répétés cinq fois avec 30 secondes d'essuie-glaces entre chaque tour. Dernier gros morceau : 100 fentes arrière avec charge, par paliers de 20, couplées à 5 curls à chaque break. Et pour clôturer, le tabata fessiers classique en montées de hanches avec pauses statiques en haut sur huit rounds.

C'est une séance avec du volume, donc choisis un poids que tu peux tenir sur la durée plutôt que de partir trop lourd et craquer au troisième palier. Sur les renegade rows, verrouille ton bassin — moins il bouge de gauche à droite, plus tu recrutes le dos proprement. Pour les devil press, contrôle la descente au sol et explose sur l'arraché, c'est là que le mouvement prend tout son sens. Et si comme Carole tu as couru 10 bornes juste avant, adapte les charges sans culpabilité — l'intelligence prime toujours sur l'ego.