Cette séance inaugure 2026 avec un format spécial anniversaire complètement dingue : 32 répétitions pour CHAQUE exercice, en l'honneur des 32 ans de Carole. Après une mobilité classique et un échauffement Tabata 20/10 (burpees, jumping jacks, montées de genoux, fentes arrières sur 8 rounds), le live enchaîne une longue série d'exercices variés avec cette contrainte unique. Au programme : 32 mountain climbers (répété plusieurs fois), 32 squats (fait 4 fois !), 32 jumping jacks (répété de nombreuses fois), 32 fentes arrières, 32 pompes (par séries de 10), 32 burpees répartis en 4 séries de 8, 32 fentes sautées, puis le fameux combo pompe-jump squat (32 fois chaque mouvement enchaîné). Les abdos ne sont pas en reste avec 32 toe touches, 32 crunchs unilatéraux de chaque côté, suivis du challenge ultime : 3 minutes et 20 secondes de gainage (3'20" = 32 en chiffres !). Le live continue avec 32 superman dynamiques, 32 frog pumps, 32 russian twists, 32 chandelles, 32 mountain climbers sur les coudes, 32 mountain climbers militaires (sans mouvements de hanches), 32 bicycles, 32 crunchs, 32 battements de jambes, 32 crunchs diagonaux de chaque côté, avant de terminer sur un finisher cardio épique : 32 burpees complets avec fente-saut-demi-tour.

Ce format des 32 répétitions est un véritable défi mental autant que physique. L'erreur classique est de partir trop vite sur les premières séries – pace-toi dès le début car tu vas refaire les mêmes exercices plusieurs fois. Sur les squats qui reviennent 4 fois dans la séance, garde tes talons ancrés au sol et maintiens le dos naturellement cambré à chaque rep. Les 32 pompes sont divisées en séries de 10 pour rendre l'exercice gérable – si tu dois poser les genoux, fais-le sans culpabiliser. Le combo pompe-jump squat est particulièrement brutal : marque bien la pause entre les deux mouvements pour ne pas te blesser. Le gainage de 3'20" est le vrai test mental de la séance – si tu craque, passe en gainage latéral pour récupérer tout en gardant les abdos engagés. Sur les mountain climbers militaires, l'objectif est de bouger le moins possible les hanches et de tout faire travailler avec les abdos. Le burpee final (fente-saut-demi-tour) demande de l'espace et de la coordination – prends ton temps sur chaque répétition pour éviter les vertiges. Cette séance forge un mental d'acier : célèbre chaque série de 32 terminée, hydrate-toi bien, et rappelle-toi que la constance bat toujours l'intensité sur ce type de format. Tu vas en baver, mais quelle fierté à la fin !