Ce soir c'est Carole qui se prête au jeu du coaching pendant qu'Akim dirige depuis le côté — période de ramadan oblige, il joue la carte de l'intelligence plutôt que d'enchaîner deux entraînements. L'échauffement ne fait pas semblant : 50 squats entrecoupés de 5 pompes tous les 10, puis 50 fentes avec 5 jump squats tous les 10, suivis d'un bloc dégressif de burpees (20-15-10-5) avec une minute de gainage entre chaque série. Ensuite on passe aux abdos avec des sit-ups, des levés de jambes, des lateral step-ups, des big jumps et des jump squats par blocs de 30 à 50 reps, les sit-ups servant de récupération active entre chaque exercice. Le tabata fessiers vient ensuite : montées de hanches avec des phases statiques en haut, huit rounds sans répit. Le bloc haut du corps enchaîne pompes, mountain climbers et pompes militaires sur cinq tours. Trois séries de superman en variation — statique, dynamique et tirage — travaillent le dos en profondeur. Et pour finir en beauté, un bloc de neuf minutes en 45/15 avec jumping jacks, fentes sautées, marche de l'ours, hollow hold, fast feet, essuie-glaces, star crunch, banane en mouvement et burpees. Gainage ondulatoire pour clôturer.

L'échauffement est déjà une séance en soi, donc adapte les reps si tu débutes — passe de 50 à 30 squats et de 50 à 20 fentes, l'important c'est de tenir le format sans casser. Sur le tabata fessiers, concentre-toi sur la contraction en haut plutôt que sur la vitesse, c'est là que ça travaille vraiment. Pour les superman, garde les genoux décollés du sol même si ça brûle, c'est la clé pour activer le dos correctement. Et sur le finisher 45/15, c'est neuf minutes, pas neuf heures — donne tout ce qui reste, quitte à ralentir le tempo mais sans t'arrêter.