Dans ce challenge final, alternez 100 swings avec un kettlebell (ou un sac lesté) et 15 soulevés de terre tous les 20 swings afin de stimuler puissance et stabilité. Une fois les répétitions bouclées, conservez la charge en overhead pendant soixante secondes pour renforcer le gainage et clore la séance sur un effort statique qui engage pleinement la chaîne postérieure.
Restez attentif à votre posture, surtout lors de l’utilisation du kettlebell, et évitez de cambrer exagérément le bas du dos. Hydratez-vous régulièrement et adaptez l’intensité selon vos sensations, en prenant le temps de ralentir ou de faire une pause si nécessaire. En cas de gêne ou de douleur, arrêtez immédiatement l’exercice et écoutez votre corps pour préserver vos articulations et votre forme.
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