Upper Shot

Cette séance, c’est un upper body version turbocompressée. T’as 2 min 30 de mobilité pour faire chauffer la machine, puis t’attaques un circuit de 56 exercices calibrés pour te cramer les bras, les épaules et le centre du corps. Pompes, presses, curls, gainage, hollow, crunchs… aucun muscle n’est épargné. Le format 20/7 te pousse à garder l’intensité sans tomber dans le chaos, et l’alternance entre statique et dynamique maintient une tension constante. Tu voulais du haut du corps ? T’as signé pour l’enfer version fun.

Pense à bien stabiliser ton tronc pendant les mouvements overhead pour éviter les compensations et maximiser l’efficacité. Ne triche pas avec les pauses : utilise-les pour respirer à fond, mais reste engagé, surtout sur les phases de gainage.