Bienvenue dans l’univers ABM : ici, on ne triche pas avec l’effort. Après un échauffement mobilité efficace, on enchaîne deux ateliers rythmés en 3 tours simples mais costauds, puis place aux formats Black Jack dévastateurs sur bench press + GTOH, puis deadlift + pompes. Le tout se termine par une série d’abdos qui vient achever le tronc. Une structure ultra fluide, des consignes nettes, et un format 30 minutes pensé pour maximiser le temps et la sueur. Ce training c’est du pur ABM style : méthodique, brutal, et super fun.
Focalise-toi sur ta respiration pendant les Black Jacks pour maintenir ton rythme sans flancher. Reste concentré, garde le dos bien aligné et enchaîne les reps avec précision : c’est dans la rigueur que tu prends l’avantage.
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