LMABM PROGRAMMES
Programme amélioration cardio
Améliore ton endurance cardiovasculaire et ton endurance de force sur 12 semaines avec des formats hybrides progressifs.
MOIS 1
SEMAINE 1
Base aérobie
Séances
48
Validées
0
Progression Globale
0% COMPLÉTÉ
Séances de la semaine
SEANCE 1
CARDIO CONTINU ET RENFO
Séance d ouverture du bloc pour développer l endurance fondamentale et garder un travail musculaire accessible après le cardio.
À FAIRE
SEANCE 2
INTERVALLES LONGS
Séance construite autour d intervalles longs pour améliorer le seuil aérobie puis renforcer le bas du corps et le dos sans excès de charge.
À FAIRE
SEANCE 3
CIRCUIT ENDURANCE DE FORCE
Circuit du mois 1 pour apprendre à gérer un enchaînement force et cardio sans perdre le rythme entre les mouvements.
À FAIRE
SEANCE 4
CARDIO ET CORE
Séance mixte pour accumuler du temps d effort continu puis verrouiller la sangle abdominale avec un EMOM lisible sur mobile.
À FAIRE